lexgroep.nl

Persoonlijke records
1500 meter 4.15.69 18-07-1998 Papendal
1 mijl 4.45.20 24-08-2000 Heerhugowaard
2000 meter 6.02.10 17-04-1999 Leiden
3000 meter 8.57.84 10-06-2000 Leiden
5000 meter 15.23.27 05-08-2000 Belgie
10000 meter 34.03.56 08-04-1999 Gorinchem

Iedereen zegt dat ik volgens de methode-Verheul train, maar dat is de basis. Lex heeft daar zijn eigen variant op gemaakt. Ik train heel veel op ritme. Veel tempo, nooit maximaal, maar wel ontspannen. En geen lange duurlopen, wel vaartspel en veel 200, 400 en 1000 meters. Flink trainen en in verhouding veel wedstrijden voor de hardheid. Zon wedstrijd is eigenlijk je verzuringstraining, je maximum. Wat ande ren aan maximale training op de baan doen. doe ik in de wedstrijd. Daarom lijkt het dat ik heel veel wedstrijden loop, maar de benadering is anders. En je hebt wedstrijden en wedstrijden natuurlijk.

van de Bilt Erika NED 07/04/1971
Personal Best - Outdoor
Performance
3000 Metres 8:57.84 Leiden 10/06/2000
5000 Metres 15:23.27 Heusden 05/08/2000
Personal Best - Indoor
3000 Metres 9:18.85 Gent 12/02/2000
Progression - Outdoor
3000 Metres 2000 8:57.84 Leiden 10/06/2000
5000 Metres 2000 15:23.27 Heusden 05/08/2000
Progression - Indoor
3000 Metres 2000 9:18.85 Gent 12/02/2000

DE FAVORIETE VOEDING VAN ERIKA

Bron Runners World
De atlete: Operaties aan beide achillespezen hielden ERIKA van de Bilt (30) in 2001 lang uit competitie. Een botwoekering aan het hielbeen veroorzaakte de peesklachten. ‘Het seizoen daarvoor ging ik als een speer. Vervolgens kreeg ik last. Dat ontken je dan in eerste instantie, je steekt je kop in het zand. Maar uiteindelijk werkt dat niet en moest ik onder het mes.’ In Egmond finishte de vertegenwoordigster in laboratoriumapparatuur op 13januari als eerste Nederlandse op de zesde plaats. ‘Een onverwacht goede prestatie, ik was hele maal verbaasd. Normaal is de halve marathon niet mijn af stand, ik doe het voor de basis. Ook dit seizoen richt ik me weer op de cross en vooral op de baan: NK 10.000 meter in april, en in mei werken aan een goede 5000 meter. Die 15.23 uit 2000 wil ik graag verbeteren.’

De maaltijd: ‘Pasta met een groenteprutje en wat vreemde soorten kaas. Eigenlijklust ik alles wel. Ik ben een lekkere eter. En ik houd van een goed stuk vlees. Rijsttafel of Mexicaans, ook prima. Maar ik ben ook een echte broodeetster. Zaterdagochtend om acht uur op de fiets naar de markt om verse broodjes te halen voor het weekend. Heerlijk! Nog lekker der dan een warme maaltijd. Ik ben geen keukenprinses. Koken kost veel tijd, die heb ik gewoon niet. Mijn vader heeft een heel grote groentetuin, en hij bevoorraadt ons regelmatig met gewassen en gesneden porties voorgekookte bietjes, andijvie en boontjes. Lief, hè?’
Het detail: ‘Ik dwing me zelf tegenwoordig om fruit te eten, minstens twee stuks per dag. Dat deed ik nooit. Ik nam wel een fruitsapje, dat vond ik lekker makkelijk.’
Het toetje: ‘Yoghurt met vla. En mijn moeder maakt wel eens stoofpeertjes, heerlijk met magere yoghurt en een beetje cruesli. Daar kunnen ze me ‘s nachts voor wakker maken.’Vooral Lex zijn mentale aanpak sprak mij aan. Verder ben ik lid van Leiden Atletiek. Lex is in principe een ongebonden trainer.

Hoe ziet de trainingsmethode van Lex er uit en hoe keek je in het begin tegen zijn aanpak aan?

En als je dit vergelijkt met de gangbare trainingsmethoden die gestoeld zijn op duurlooptraining als basis, wat voor mening heb je hierin?In het begin vond ik wat vreemd altijd tempo's. Maar pas toen ik besefte dat die tempo's meer ritme is, durfde ik mijzelf er ook aan over te geven. Wij doen elke training een ritme programma, meestal souplesse intervals over 200, 400 of 1000m maar veel buitenstaanders vergelijken dit met hun baantrainingen. Maar die vergelijking gaat mank. Je mag deze training geen tempotraining noemen zoals gangbaar is, omdat het rustige tempo's zijn. Het is een ritme- en een intervalduurtraining. Dus het moet gezien worden als een snelle duurloop in stukjes geknipt. Pas als je je er echt aan overgeeft en het consequent gaat uitvoeren en ervaart hoe lekker het is, ga je erin geloven. De lange duurlopen mis ik ook helemaal niet. Slechts sporadisch zitten er korte duurloopjes in het programma. Pittige tempo's doen we in de vorm van vaartspel in de duinen.

Hoe verliep daarna je progressie?

Zeer goed. Evenals de blessuregevoeligheid die duidelijk minder geworden is. In 1996 zat ik volgens mij op 9.35 op de 3.000 en rond de 16.40 op de 5.000 m. (Dit was het laatste jaar bij Frans Thuys) In 1997 ging ik naar de 9.20 en 16.20, tevens toen een eerste 1500 gedaan (ik dacht iets van 4.20). In 1998 kwam de grote stap: 9.14 op de 3.000 en 15.55 op de 5.000, 1500 m in 4.15 In 1999 ben ik vnl. geblesseerd geweest, echter de eerste baanwedstrijd was meteen een pr, namelijk 5.000 m in 15.50. Voor de rest niks dat seizoen..

Heb je een verandering in loopgemak ervaren bij de omschakeling naar Lex zijn training? Lichtvoetiger?

Ja, ik loop veel gemakkelijker. Wat blijkbaar ook andere mensen opvalt, daar ik regelmatig hoor dat mijn techniek zoveel verbeterd is en het zo "gemakkelijk" oogt.

Heb je ervaren dat je eindsprint verbeterde?

Zowel de eindsprint als mijn start zijn aanzienlijk verbeterd. Maar of dat door deze methode komt of door het toegenomen niveau en daardoor het toegenomen zelfvertrouwen is de vraag. (Dat is voor de interviewer geen vraag, want die ziet dat vrijwel zonder uitzondering gebeuren met iedereen die overschakelt op deze methode)

Heb je ervaren dat je frisser aan de start staat en gemakkelijker een hoog aanvangstempo aan kunt?

Frisser aan de start niet. Soms sta ik best moe aan de start, door de voorafgaande trainingsweken, maar dan draait het evengoed fantastisch omdat je geen verzuring in de benen meedraagt. Ik kan zeker een hoger aanvangstempo aan, maar dat heeft meer met het toegenomen niveau en zelfvertrouwen te maken denk ik. Dat hoge niveau is natuurlijk wel gekomen door de trainingsmethode en de magie van Lex.

Toevoeging van Lex:
De grote doorbraak van Erika kwam na gedreven jaren van noeste trainingsarbeid uiteindelijk in 2000: 3000m 8:57.84 in Leiden 10/06/2000 en op de 5000m 15:23.27 in Heusden 05/08/2000. Klasse en petje af Erika.